بــكــل حــب وإحــتــرام وشــوق
نــســتــقــبــلك ونــفــرش طــريــقــك بــالــورد
ونــعــطــر حــبــر الــكــلــمــات بــالــمــســك والــعــنــبــر

ونــنــتــظــر الإبــداع مــع نــســمــات الــلــيــل
وســكــونــه

لــتــصــل هــمــســات قــلــمــك إلــى قــلــوبــنــا
وعــقــولــنــا

نــنــتــظــر بــوح قــلــمــك

تحيـــاتي

خوف من الامتحانات 2

استبيان حول قلق الامتحان

صديقي الزائر أضع بين أيدك هذا الاستبيان، أرجو أن تقرأ بنوده بدقة وتجيب عليها بنعم أو لا بوضع إشارة (     ) أمام العبارة التي تظن أنها تنطبق عليك .

 الإجابة بدقة وموضوعية فليس هناك إجابة صحيحة أو خاطئة أنما هذا استبيان ، اجب بأول فكرة تخطر على ذهنك ولا تتردد بالإجابة.

                                                                    

	نوع المشكـــــــلة	نعم	لا
1	أعاني من الخوف في بعض المواد مما يؤثر عل نتيجتي فيها
2	أعاني من ضغط وتوتر أثناء الامتحان وقبله
3	اذهب للدراسة من تلقاء نفسي
4	اذهب للدراسة نتيجة دفع أهلي لي
5	تلعب الثناءات التي تقدم لي دوراً ايجابياً في تخفيف حدة توتري
6	ضغط الأهل علي قبل الامتحان يسبب لي التوتر
7	أعاني من النسيان قبل موعد الامتحان
8	وجود المراقبين من حولي يسبب لي الضيق والتوتر
9	أخاف من الفشل في الامتحانات
10	اشعر آن تحضيري ليس جيد بما فيه الكفاية
11	اشعر أن تحضير زملائي للامتحان أفضل من تحضيري
12	أحب أن أكون ناجحاً ومميزا وهذا يوترني كثيراًً
13	أعاني من عدم قدرتي على النوم قبل وأثناء الامتحانات
14	أتناول بعض العقاقير المهدئة للتخفيف من حدة توتري
15	أعاني من فقدان شهيتي للطعام
16	أعاني من زيادة شهيتي للطعام
17	كثرة حديث المدرسين عن الامتحانات تسبب لي الخوف والتوتر
18	لا اعرف كيف انظم وقتي
19	يضايقني أنني سريع الاضطراب والارتباك
20	اشعر أن والداي يتوقعان مني أكثر مما أستطيع
21	لا اعرف ماذا سأفعل بعد تخرجي من المدرسة
22	أخاف من التحدث أمام الطلاب في الصف
23	تسبب لي الامتحانات قلقاً وخوفاً شديدين
24	لا اعرف كيف ادرس
25	أجد صعوبة في التعامل مع المنهاج
26	ثقتي بنفسي عالية وجيدة
27	لا افهم ما اقرأ بسهولة
28	أعاني من ضعف الانتباه والتركيز

إن الخوف و القلق من الامتحان مسألة نفسية طبيعية يجب استثمارها لتصبح قوة دافعة إلى الدراسة و المذاكرة .لكن إذا زاد الخوف عن حده الطبيعي و صار يؤثر على أدائه و تفكيره فإنه يحتاج للعلاج . و قبل الحديث عن العلاج لا بد من الحديث عن أسباب القلق الامتحاني .أسباب تعود للطالب نفسه  :و منها-قلة الثقة بالنفس و التنافس مع أحد الزملاء أو الأقارب و الرغبة في التفوق عليهم .-الخوف من ردة فعل الأهل و خيبة أملهم .-عدم الاستعداد الكافي للامتحانو شعور الكطالب بضيق الوقت المتبقي للامتحانأسباب تعود لأولياء الأمور-قلة الثقة بالنفس و التنافس مع أحد الزملاء أو الأقارب و الرغبة في التفوق عليهم .-الخوف من ردة فعل الأهل و خيبة أملهم .-عدم الاستعداد الكافي للامتحانو شعور الكطالب بضيق الوقت المتبقي للامتحانأسباب تعود لأولياء الأمور-قلة الثقة بالنفس و التنافس مع أحد الزملاء أو الأقارب و الرغبة في التفوق عليهم .-الخوف من ردة فعل الأهل و خيبة أملهم .-عدم الاستعداد الكافي للامتحانو شعور الكطالب بضيق الوقت المتبقي للامتحانأسباب تعود لأولياء الأمور  : و منها-مقارنة الطالب بأحد الأقارب أو الأصدقاءالمتفوقين عليه مما يؤدي إلى إحباطه-توبيخ الطالب و الضغط عليه و تهديده بالعقاب-فرض تخصص معين على الطالب دون مراعاة ميوله-التوقعات المرتفعة للأب من الطالب و التي تفوق قدراته الحقيقية-إرهاق الطالب بأعمال بيتية تؤثر على الوقت المخصص للدراسةكيف نتغلب على القلق الامتحاني -مقارنة الطالب بأحد الأقارب أو الأصدقاءالمتفوقين عليه مما يؤدي إلى إحباطه-توبيخ الطالب و الضغط عليه و تهديده بالعقاب-فرض تخصص معين على الطالب دون مراعاة ميوله-التوقعات المرتفعة للأب من الطالب و التي تفوق قدراته الحقيقية-إرهاق الطالب بأعمال بيتية تؤثر على الوقت المخصص للدراسةكيف نتغلب على القلق الامتحاني -مقارنة الطالب بأحد الأقارب أو الأصدقاءالمتفوقين عليه مما يؤدي إلى إحباطه-توبيخ الطالب و الضغط عليه و تهديده بالعقاب-فرض تخصص معين على الطالب دون مراعاة ميوله-التوقعات المرتفعة للأب من الطالب و التي تفوق قدراته الحقيقية-إرهاق الطالب بأعمال بيتية تؤثر على الوقت المخصص للدراسةكيف نتغلب على القلق الامتحاني  ؟ بالنسبة للطالب :-عليك أن تحسن الإجابة عن الأسئلة التالية : متى تدرس ؟ أين تدرس ؟ ماذا تدرس ؟ كيف تدرس ؟ لماذا تدرس ؟-اجعل ثقتك بنفسك عالية و اعلم أن الخوف يقودك للتشتت و النسيان-عدم الإكثار من شرب المنبهات متثل القهوة , الشاي و الكولا و عدم السهر-تناول وجبة فطور خفيفة قبل الامتحان-عدم الذهاب مبكراً أو متأخراً للامتحان لتفادي التعرض للتشويش و ضياع الوقت-عدم ترك المادة لاخر يوم من الامتحان لأن قدرة العقل محدودة-اتباع برنامج دراسي محدد و مناسب-الابتعاد عن مناقشة المادة قبل الامتحان بوقت قصير-عليك أن تحسن الإجابة عن الأسئلة التالية : متى تدرس ؟ أين تدرس ؟ ماذا تدرس ؟ كيف تدرس ؟ لماذا تدرس ؟-اجعل ثقتك بنفسك عالية و اعلم أن الخوف يقودك للتشتت و النسيان-عدم الإكثار من شرب المنبهات متثل القهوة , الشاي و الكولا و عدم السهر-تناول وجبة فطور خفيفة قبل الامتحان-عدم الذهاب مبكراً أو متأخراً للامتحان لتفادي التعرض للتشويش و ضياع الوقت-عدم ترك المادة لاخر يوم من الامتحان لأن قدرة العقل محدودة-اتباع برنامج دراسي محدد و مناسب-الابتعاد عن مناقشة المادة قبل الامتحان بوقت قصير-عليك أن تحسن الإجابة عن الأسئلة التالية : متى تدرس ؟ أين تدرس ؟ ماذا تدرس ؟ كيف تدرس ؟ لماذا تدرس ؟-اجعل ثقتك بنفسك عالية و اعلم أن الخوف يقودك للتشتت و النسيان-عدم الإكثار من شرب المنبهات متثل القهوة , الشاي و الكولا و عدم السهر-تناول وجبة فطور خفيفة قبل الامتحان-عدم الذهاب مبكراً أو متأخراً للامتحان لتفادي التعرض للتشويش و ضياع الوقت-عدم ترك المادة لاخر يوم من الامتحان لأن قدرة العقل محدودة-اتباع برنامج دراسي محدد و مناسب-الابتعاد عن مناقشة المادة قبل الامتحان بوقت قصير 

بالنسبة لأولياء الأمور :-توفير الجو العائلي المتسم بالهدوء و الاستقرار-تهيئة الطالب على مدار العام لاستقبال الامتحان مثل إقامة حفلة بمناسبة قدوم الامتحان-عدم إظهارجو الخوف و القلق من الامتحان أمام الطالب-حث الطالب على المثابرة دون توبيخ أو تهديد-الامتناع عن مقارنته بزملائه أو اقاربه و التخفيف من الزيارات الاجتماعيةو أخيراً نقول بأن الامتحان هو موقف من المواقف الكثيرة التي يتعرض لها الانسان و لا علاقة للخوف منه بالعمر لكن بالعزم و الإرادة و حسن الاستعداد يمكننا تحقيق المستحيل و نحن نحصد ما نزرع.بالنسبة للمعلم و المدرسة-توفير الجو العائلي المتسم بالهدوء و الاستقرار-تهيئة الطالب على مدار العام لاستقبال الامتحان مثل إقامة حفلة بمناسبة قدوم الامتحان-عدم إظهارجو الخوف و القلق من الامتحان أمام الطالب-حث الطالب على المثابرة دون توبيخ أو تهديد-الامتناع عن مقارنته بزملائه أو اقاربه و التخفيف من الزيارات الاجتماعيةو أخيراً نقول بأن الامتحان هو موقف من المواقف الكثيرة التي يتعرض لها الانسان و لا علاقة للخوف منه بالعمر لكن بالعزم و الإرادة و حسن الاستعداد يمكننا تحقيق المستحيل و نحن نحصد ما نزرع.بالنسبة للمعلم و المدرسة-توفير الجو العائلي المتسم بالهدوء و الاستقرار-تهيئة الطالب على مدار العام لاستقبال الامتحان مثل إقامة حفلة بمناسبة قدوم الامتحان-عدم إظهارجو الخوف و القلق من الامتحان أمام الطالب-حث الطالب على المثابرة دون توبيخ أو تهديد-الامتناع عن مقارنته بزملائه أو اقاربه و التخفيف من الزيارات الاجتماعيةو أخيراً نقول بأن الامتحان هو موقف من المواقف الكثيرة التي يتعرض لها الانسان و لا علاقة للخوف منه بالعمر لكن بالعزم و الإرادة و حسن الاستعداد يمكننا تحقيق المستحيل و نحن نحصد ما نزرع.بالنسبة للمعلم و المدرسة   ؟؟؟بانتظار ارائكم و مساهمتكم لتحديد هذا الدور .  

الخوف من الامتحانات

عندما يقترب موعد الامتحان لا بد وأن تكون مستعداً له وقد تعلمت عادات الدراسة الحسنة ومهارات الاستذكار.. و مع استعدادك للامتحان قد تشعر بالخوف أو قد تنتابك بعض حالات من الخوف والقلق والتوتر النفسي .. و نحن بدورنا نقول لك بأن الامتحان ما هو إلا موقف من المواقف الكثيرة التي تتعرض لها في حياتك اليومية .. قد تراه موقفاً ضاغطاً صعباً يعيق أدائك الامتحاني والذي قد يكون جيداً في الأحوال العادية من العام الدراسي ، و لكن نقول لك : بالإرادة و التصميم والعزيمة يمكن أن تجعله موقفاً إيجابياً يساعدك في تحسين مستوى تحصيلك الدراسي وتحقيق أهدافك

ما هو القلق أو الخوف من الامتحان؟ 

}قلق الامتحان حالة نفسية انفعالية قد تمر بها .. و تصاحبها ردود فعل نفسية وجسمية غير معتادة نتيجة لتوقعك للفشل في الامتحان أو سوء الأداء فيه ، أو للخوف من الرسوب و من ردود فعل الأهل ، أو لضعف ثقتك بنفسك ، أو لرغبتك في التفوق على الآخرين ، أو ربما لمعوقات صحية .. وهناك حد أدنى من القلق.. وهو أمر طبيعي لا داع للخوف منه مطلقاً بل ينبغي عليك استثماره في الدراسة والمذاكرة وجعله قوة دافعة للتحصيـــل و الإنجاز وبذل الجهد و النشاط .. ليتم إرضاء حاجة قوية عندك هي حاجتك للنجـاح و التفوق و إثبات الذات وتحقيق الطموحات 

} أما إذا كان هناك كثير من الخوف والقلق و التوتر لدرجة يمكن أن تؤدي إلى إعاقة تفكيرك وأدائك .. فهذا أمر مبالغ فيه وعليك معالجته و التخلص منه .  وكلما بدأ العلاج مبكراً كانت النتائج أفضل و اختفت أعراض المشكلة على نحو أسرع ، فالتدخل السريع و استشارة الاختصاصين  في بعض الحالات الشديدة سلوك حكيم يساعد في حل مشكلتك والتخفيف من أثارها السلبية ..

ما هو الذي يثير خوفك من الامتحان؟

}

شعورك بأن الامتحان موقف صعب يتحدى إمكانياتك وقدراتك وأنك غير قادر على اجتيازه أو مواجهته. وتنبؤك المسبق بمستوى تقييمك من قبل الآخرين والذي قد تتوقعه تقديرهم السلبي لك 

}

نوعية الأسئلة و صعوبته

}

 عدم الاستعداد أو التهيؤ الكافي للامتحان

}

 قلة الثقة بالنفس

 ضيق الوقت لامتحان المادة الواحدة

} التنافس مع أحد الزملاء.والرغبة القوية في التفوق عليه 

ارشادات عامه للدراسة .

}النوم:

}

} خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز.

التغذية:
عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك ، تجنب الاكثار من القهوة والشاي، صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما.

} الحركة:
لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق، ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة خلال الساعة التي تسبق الامتحان

قبل الامتحان 

}توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا، لا تبحث عن ولا تستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالاً لا تعرف اجابته فإن ثقتك بنفسك  قد تهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان،  ويفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار . لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية